[...] z waga 86 kg, tak koncze redukcje z taka sama waga jak zaczynalem, czyli 86 kg. Jesli spojrzysz na fotki to widac, ze tluszcz polecial, ale waga stoi . No ale kiedys wazylo sie ponad 100,a potem byl prawie rok przerwy od silowni, takze bodzce byly za***iscie silne do wzrostu i powrotu do dawnych wymiarow (ktorych jeszcze nie osiagnalem )
u mnie chojowa forma no co poradzisz koorwa co dzien to samo kupsko w lustrze %-) %-) %-) lece 4 tyg masa 2 tyg redukcja i powiem wam, ze to nawet dobre przed redukcja 100kg, po 97kg, pozniej nabicie do 102-103 kg i znow zejscie do 100 ale juz z bf mniejszym niz przedtem bylo 100. taka strategie opracowalem z 2 mies temu %-) Zmieniony przez - [...]
Nie no, rozwaliłeś mnie z tym wilczurem, sorry,ale nie wierzę w ani jedno słowo, ani w parametry (100 cm w kłębie to mają największe dogi), ani tym bardziej fakt, ze niby przewrócileś takiego bysiora (80 kg) szarpnieciem za sierść i pokonałes strzałami w pysk.... Takim czymś byś nie ruszył z miejsca nawet 40 kg zwierzaka, całe życie miałam duże [...]
[...] to tylko raz sprawdzic na klate gdzie skoczylem na 140kg w seri, pozniej ponownie bylem samemu na treningach.. Celem cyklu byla masa miesniowa i to udalo mi sie uzyskac w 100% Jedynie 1cm w pasie - raczej przypisalbym to wzrostowi miesni brzucha niz najsciem fatu! Wiec przyszlo mi 5 kg miecha Wiele osob mowi mi ze niezle do***alem, niby ze [...]
[...] mniej jutro zmierze to napisze reka i reszta nie jest dla mnie wazna ale napewno 40 w rece jest. A co do diety nie wyglada juz tak samo jak w temacie jest inaczej. 6 jajek 100 g owsa 100 g zurawiny 750-1 kg miesa i 300 g ryzu. Do tego do treningu doszlo po kazdym silowym aero 30 minut od 15 lutego 45 minut aero po treningu Zmieniony przez - [...]
[...] białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g) 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 20 ml oliwy z oliwek Owoc Obiad koło 14;00 150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g) 100 g ryżu (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g) Warzywa 30 minut przed treningiem 5 g kreatyny 4 kapsułki AAKG Zaraz po treningu 5 g kreatyny 4 kapsułki AAKG 10 g glutaminy 50 g [...]
[...] białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g) 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 20 ml oliwy z oliwek Owoc Obiad koło 14;00 150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g) 100 g ryżu (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g) Warzywa 30 minut przed treningiem 5 g kreatyny 4 kapsułki AAKG Zaraz po treningu 5 g kreatyny 4 kapsułki AAKG 10 g glutaminy 50 g [...]
Mam 176 wzrostu , waże 64 kg . I Śniadanie mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4 B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4 II śniadanie pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4 I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236 II posiłek [...]
[...] o tego typu rzeczy.. Zwlaszcza moglem cos pokrecic z gramami ktore dawalem ze tak powiem na oko. Aha.. moim celem jest zwiekszenie masy ciała. Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor [...]
Dieta w wersji Beta z suplementacja CP + Nitro + Gainer + Witaminy 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy [...]
[...] 2.30- 3.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Szpinak mrożony Oliwa z oliwek B 55 / TŁ 19 / WW 41/ KCAL 557 POTEM KAWA I OK GODZ 4.30 - 5.30 ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 GRAM Z TEGO B26/ TŁ 6 / WW 5 SIŁOWNIA LUB BIEGANIE (HIIT LUB AEROBY) OK GODZ 6.00-7.00 PM ZARAZ PO WYSIŁKU (OK GODZ 8 PM) BCAA I ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% [...]
[...] 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt [...]
82 kg 193 cm wzrost cel masa oto dieta: 6.40 400 ml mleka 0,5% 100 gram platkow owsianych troche rodzynek dla smaku jajecznica z 2 jajek od 8 do 15 w szkole jem 4 kanapki z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P po szkole ok. 15.40 100 g ryzu i okolo 120g kuraka do tego cola 0 lub sok [...]
Wczesniej moj post zostal pominienty wiec jeszcze raz go wstawie hehe;P 82 kg 193 cm wzrost cel masa oto dieta: 6.40 400 ml mleka 0,5% 100 gram platkow owsianych troche rodzynek dla smaku jajecznica z 2 jajek od 8 do 15 w szkole jem 4 kanapki z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P po szkole ok. 15.40 [...]
[...] g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -tuńczyk 100g -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki [...]